１年ほど前から、布団に入ると目がさえて２時間、ひどい時には
明け方まで眠れないことがあります。
悪循環の日々。
それでも朝は普通に起きて、日中も普通に活動します。
そして夕飯がすむと、とたんに眠くなってテレビを見ながら
こっくり、こっくりと・・・・３０分～１時間くらい。
それから食器を洗って、歯磨きして、スマホ見て・・・すっかり目が覚めてしまいます。
布団に入るのは１時過ぎ。頭がさえて時計を見ると２時、
３時、ひどい時は４時なんて時も。
平日の起床は６時過ぎ。
何とか打破しなければ・・・あせりが出てきました。
でもまだ薬は飲みたくない。
友人たちに話してみたら、どうやらご飯の後の緑茶と
寝床に着いたあとのあれこれ考えることがいけないのでは？
というアドバイスをもらいました。
即、実行です。
夜はカフェインを含む緑茶を白湯に代えました。
寝床に入ったら、目をつぶり、呼吸に集中します。
始めは効果なかったけど、しだいに早く眠れるよになってきました。
試して３カ月、今は食事後にうとうとしても、ほぼ影響なく
眠れます。
とにかく深呼吸して、何も考えず。
今までは明日はあれしよう、これもしよう、あっ、あの人に失礼な
こと言ってしまったかもとか、あれこれ思いが浮かんでいたけど、
今は無視しています。
就寝は１１時前後と決めました。
加えて朝と晩のストレッチをYouTubeを見ながらやってます。
この一日の好サイクルが続くといいなあ。
身体が悲鳴を上げる前に、マイナス要素を排除して、
身体にいいことは取り込んでいく、という習慣をつけると調子がいいです。
小さく困っているうちに工夫して暮らす。
大事に至らないように暮らしていきたいものです。
